Cuándo buscar más ayuda
Este sitio y la app pueden apoyar el trabajo de la activación conductual. No puede saber cómo estás, y no sustituye la atención de un profesional.
Cuándo hablar con alguien
Busca atención médica o habla con un profesional de la salud mental si el ánimo bajo ha durado más de dos semanas, si va empeorando o si te está costando trabajar, estudiar o cuidar de ti o de otras personas.
Estas son algunas de las señales de depresión en las que se fijan en una consulta médica o en terapia, sobre todo cuando varias aparecen juntas casi todos los días durante dos semanas o más.
- Tener el ánimo bajo, sentir vacío o desesperanza, o perder el interés o el gusto por casi todo.
- Dormir mucho más o mucho menos de lo habitual.
- Comer mucho más o mucho menos, o un cambio de peso que no buscabas.
- Moverte o hablar más despacio de lo normal, o sentir inquietud y no poder quedarte en un lugar.
- Cansancio o poca energía casi todos los días.
- Sentir que no vales nada, o una culpa desproporcionada para lo que pasó.
- Dificultad para pensar, concentrarte o tomar decisiones.
- Pensamientos sobre la muerte o el suicidio.
Una lista así no puede decirte si tienes depresión. En una consulta médica o con un profesional de la salud mental sí te lo pueden decir, y también pueden revisar otras cosas que causan síntomas parecidos, como problemas de tiroides, otros problemas de salud o los efectos secundarios de un medicamento.
Qué puede incluir una consulta
Una primera consulta suele incluir preguntas sobre tu ánimo, tu sueño, tu apetito, tu energía y cuánto tiempo llevan así las cosas. A veces se usa un cuestionario breve. En una consulta médica te pueden sugerir una exploración física o análisis de sangre para buscar causas médicas.
Si se trata de depresión, hay varios tipos de tratamiento. Guías como la del Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención de Inglaterra incluyen terapias psicológicas como la activación conductual y la terapia cognitivo-conductual, medicamentos antidepresivos y las dos cosas juntas, según qué tan intensa sea la depresión y lo que tú prefieras. No tienes que decidir por tu cuenta qué es lo adecuado.
Trastorno bipolar
Si tienes trastorno bipolar, planea con quien te atiende los cambios en tu actividad y en tu sueño. Un aumento grande de actividad, o dormir menos, a veces puede desencadenar un episodio de manía o hipomanía.
Perder sueño es uno de los desencadenantes más conocidos. Comunícate con quien te atiende si notas que necesitas dormir mucho menos de lo normal sin sentir cansancio, que tus pensamientos van muy rápido o que tu ánimo está inusualmente alto o irritable. Pospón los cambios grandes en tus planes hasta que hayan hablado.
Problemas de salud y limitaciones físicas
Si tienes algún problema de salud o limitaciones físicas, pregunta a quien te atiende qué actividades son seguras para ti.
Las actividades casi siempre se pueden adaptar. Una caminata puede ser más corta, o se puede cambiar por ejercicio en una silla. Un pendiente se puede repartir en varios días. Una visita puede ser una llamada. La idea es seguir haciendo cosas que te importan, de una forma que le funcione a tu cuerpo ahora.
Si estás en crisis
Si estás pensando en quitarte la vida o en hacerte daño, busca ayuda ahora. En Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. En una emergencia, llama al 911. En México, llama a la Línea de la Vida al 800 911 2000. Recursos de salud mental tiene más formas de comunicarte con alguien.
Referencias
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787
- National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Depression in adults: Treatment and management (NICE Guideline NG222). nice.org.uk/guidance/ng222
- Wehr, T. A., Sack, D. A., & Rosenthal, N. E. (1987). Sleep reduction as a final common pathway in the genesis of mania. The American Journal of Psychiatry, 144(2), 201–204. doi.org/10.1176/ajp.144.2.201
Enlaces útiles
- 988 Línea de Prevención del Suicidio y Crisis
- NIMH: Depresión
- NIMH: Trastorno bipolar
- IMSS: Depresión
- Recursos de salud mental, de Everyday Insight
- Find a Helpline, para países fuera de Estados Unidos, en inglés
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Recursos de salud mental