Aprende sobre la activación conductual
Lecturas breves sobre cómo funciona la activación conductual, con referencias a la investigación y dónde leer más.
Para empezar
- Cómo funciona la app
Qué hay en la pantalla de inicio de la app, dónde está cada parte y cómo funcionan los recordatorios y la revisión de la noche.
- Qué es la activación conductual
La activación conductual en palabras sencillas: cómo el ánimo bajo y alejarse se alimentan entre sí, y cómo planear actividades pequeñas trabaja sobre ese ciclo.
- Cómo el ánimo bajo y hacer menos se alimentan entre sí
Por qué alejarse tiene sentido en el momento y cómo, con las semanas, se suma a una vida más pequeña y un ánimo más bajo.
- Actuar antes de tener ganas
Por qué la activación conductual planea primero y espera las ganas después, y por qué el ánimo bajo hace que las cosas se vean más difíciles de antemano.
Elegir y planear
- Lo que te importa y las áreas de tu vida
Las cinco áreas de la vida de la activación conductual breve, y cómo los valores ayudan a elegir actividades sin volverse metas por cumplir.
- Elegir actividades: disfrute, logro y rutina
Por qué una semana útil tiene una mezcla, y por qué el disfrute y el logro se califican por separado después de una actividad.
- Empezar en pequeño y dividir las cosas
Por qué es más fácil empezar un plan pequeño, la versión más pequeña de una actividad y cómo ir de lo más fácil a lo más difícil.
- Hacer un plan más fácil de cumplir
Planes concretos, unir una actividad a algo que ya haces, prever lo que puede interponerse, y horas exactas o partes del día.
Cuando cuesta
- Cuando los planes no suceden
Por qué un plan que no sucede es información y no un fracaso, y los siguientes pasos que van con lo que se interpuso.
- La evitación y qué intentar en su lugar
Alivio rápido ahora y un costo después, las formas menos obvias de la evitación y cuatro preguntas para elegir otra cosa.
- Salir de tu cabeza
Darle vueltas a los mismos pensamientos, por qué casi nunca llega a una respuesta y cómo regresar la atención a lo que haces.
- Llenar el día no es lo mismo que activarte
Cuando llenar cada hora es otra forma de evitar, y cómo revisar para qué son tus actividades.
- Volver después de una semana difícil
Por qué las semanas sin planes son parte del proceso, y cómo volver a empezar en pequeño.
Para seguir bien
- Rutinas: sueño, comidas y horarios estables
Por qué las rutinas diarias cuentan como actividades, y cómo encaja el sueño en la activación conductual.
- Usar esto en terapia
Lo que hace quien te da terapia en la activación conductual, el reporte y cómo llevar preguntas a una sesión.
- Cuándo buscar más ayuda
Cuándo el ánimo bajo pide buscar atención médica o hablar con un profesional de la salud mental, y qué hacer de inmediato en una crisis.
Son los mismos artículos que vienen en la app, en español y en inglés.