Cómo funciona la app
La pantalla de inicio empieza con el día de hoy: lo que planeaste, con “Cómo te fue” debajo de cada plan. Si un plan se siente demasiado grande, toca “Hacerla más pequeña”. Si hoy no es el día, toca “Mover”. Justo debajo están “Planear una actividad”, “Anotar algo que hice” y “¿Poca energía?”.
Más abajo, “Esta semana” muestra los próximos siete días, con “Agregar” para cada día. En “Mis actividades” eliges qué hacer. Escribe lo que te importa si quieres, agrega desde “Ideas de actividades” y ordena tu lista de más fácil a más difícil.
“Repaso de la semana”, “Patrones”, la página para cuando notas que estás evitando algo y “Aprender” también están en la pantalla de inicio. “Para seguir adelante” está al final de “Esta semana”, para después de unas semanas.
Los recordatorios llegan a la hora que planeas, o al empezar la parte del día que elijas. De forma predeterminada, “Preguntar cómo te fue” llega en una sola revisión de la noche, junto con lo que no hayas respondido. Puedes elegir una hora exacta para cualquiera de los dos recordatorios en cada plan, y cambiar las horas habituales en Configuración.
Si quieres ver cómo van tus días hora por hora antes de planear mucho, Registro de actividades, otra herramienta gratuita de Everyday Insight, está hecha para eso.
De dónde vienen las partes
Planear actividades en días concretos, calificar después el disfrute y el logro, y revisar lo que se interpuso vienen del manual de activación conductual de Christopher Martell, Sona Dimidjian y Ruth Herman-Dunn. La página de evitación sigue su TRAP y TRAC, que describieron primero Martell, Michael Addis y Neil Jacobson.
“Lo que me importa”, con sus cinco áreas de la vida, y ordenar las actividades de más fácil a más difícil vienen del tratamiento breve de Carl Lejuez y su equipo. “Para seguir adelante” es el paso de prevención de recaídas con el que terminan casi todos los tratamientos.
Los demás artículos de “Aprender” explican más sobre cada parte, con la investigación que la respalda.
Referencias
- Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2021). Behavioral activation for depression: A clinician’s guide (2nd ed.). Guilford Press.
- Martell, C. R., Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2001). Depression in context: Strategies for guided action. W. W. Norton.
- Lejuez, C. W., Hopko, D. R., Acierno, R., Daughters, S. B., & Pagoto, S. L. (2011). Ten year revision of the brief behavioral activation treatment for depression: Revised treatment manual. Behavior Modification, 35(2), 111–161. doi.org/10.1177/0145445510390929
Enlaces útiles
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Recursos de salud mental