Usar esto en terapia
La activación conductual muchas veces se hace en terapia. Quien te da terapia ayuda a elegir actividades, revisa lo que se interpuso y ajusta el plan de semana a semana. El planificador de este sitio y la app pueden guardar la parte que haces entre sesiones.
Antes de una sesión, puedes hacer un reporte para quien te da terapia desde Configuración, en la app, o imprimir uno desde el planificador de actividades. Es un PDF de una o dos semanas de planes, cómo te fue, lo que se interpuso y tus calificaciones, con tus valores y tus notas de evitación si quieres. Tú decides qué va y quién lo ve.
Al final hay espacio para las preguntas que quieras llevar. Anotarlas durante la semana evita que se te olviden.
Si quien te da terapia usa otro formato u otras palabras, sigue los suyos. El método importa más que la app.
Lo que se hace en terapia
El manual de Martell describe el papel de quien da terapia como algo parecido a hacer coaching. Entre ustedes dos averiguan qué mantiene el ánimo bajo en tu vida, eligen por dónde empezar y planean la semana. No se trata de que te entreguen una lista de actividades. Te ayudan a encontrar las que van contigo, a mantener los pasos pequeños y a descubrir, sin culpas, qué salió mal cuando un plan no sucede.
En el tratamiento breve de Lejuez y su equipo, las sesiones siguen un camino fijo. Escribes lo que te importa en cada área de la vida, armas una lista de actividades que vayan con eso, las ordenas de la más fácil a la más difícil y las vas trabajando semana a semana, agregando nuevas a medida que terminas las más fáciles.
Una sesión típica
Las sesiones varían, pero muchas van más o menos así.
- Un repaso de los planes de la semana pasada y de cómo salieron, muchas veces con un registro de actividades o con un reporte como el de esta app.
- Tiempo para ver qué se interpuso y qué cambiar.
- Planear la semana que viene, con días y horas concretos.
- Practicar un paso difícil, como las primeras frases de una llamada que has estado posponiendo.
- Acordar qué vas a intentar antes de la siguiente sesión.
La activación conductual suele ser bastante breve, unos meses de sesiones semanales, aunque depende de la persona y del lugar.
El trabajo entre sesiones
Casi toda la activación conductual pasa entre sesiones, en tu semana real. Los estudios sobre las terapias cognitivas y conductuales han encontrado que la práctica que las personas hacen entre sesiones está relacionada con lo que sacan de la terapia. Para esa parte está hecha esta app.
En compañía o por tu cuenta
Mucha gente hace parte de este trabajo por su cuenta, con un libro, un sitio web o una app. Las revisiones sobre autoayuda han encontrado que la autoayuda guiada, en la que hay seguimiento profesional, aunque sea breve, puede funcionar más o menos igual que la terapia en persona para mucha gente. La revisión más grande sobre activación conductual encontró efectos más pequeños cuando las personas la hacían totalmente por su cuenta.
Así que, si puedes tener el apoyo de una persona, aunque sea un poco, vale la pena. Si por ahora no puedes, trabajar por tu cuenta sigue siendo un comienzo razonable, y la app no necesita que tengas terapia.
Quién la ofrece
La activación conductual se enseña a profesionales de la psicología, la consejería, el trabajo social y otras áreas de la terapia, y forma parte de muchos programas de terapia cognitivo-conductual. En Inglaterra, un ensayo grande encontró que personal de salud mental con menos experiencia, con capacitación y supervisión, podía darla, y no funcionó peor que la terapia cognitivo-conductual a cargo de profesionales de la terapia con experiencia. En algunas clínicas se ofrece en grupo.
Encontrar a alguien
Busca a una persona con licencia para ejercer que describa su trabajo como terapia cognitivo-conductual, y pregúntale si usa la activación conductual. Es una pregunta válida, y casi toda la gente que la usa reconoce el nombre de inmediato.
En Estados Unidos, la Association for Behavioral and Cognitive Therapies y la Asociación Americana de Psicología tienen directorios. La página de recursos de salud mental de Everyday Insight tiene más formas de encontrar a alguien, incluidas opciones de bajo costo y directorios para encontrar terapia en español.
Preguntas que vale la pena llevar
Algunas que salen seguido, y que vale la pena hacer en voz alta.
- ¿Por qué sigo moviendo el mismo plan?
- Todavía nada se siente agradable. ¿Es normal en este punto?
- ¿Cómo sé si un plan es demasiado pequeño o demasiado grande?
- ¿Qué hago cuando se me desmorona toda una semana?
Referencias
- Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2021). Behavioral activation for depression: A clinician’s guide (2nd ed.). Guilford Press.
- Lejuez, C. W., Hopko, D. R., Acierno, R., Daughters, S. B., & Pagoto, S. L. (2011). Ten year revision of the brief behavioral activation treatment for depression: Revised treatment manual. Behavior Modification, 35(2), 111–161. doi.org/10.1177/0145445510390929
- Kazantzis, N., Whittington, C., & Dattilio, F. (2010). Meta-analysis of homework effects in cognitive and behavioral therapy: A replication and extension. Clinical Psychology: Science and Practice, 17(2), 144–156. doi.org/10.1111/j.1468-2850.2010.01204.x
- Cuijpers, P., Donker, T., van Straten, A., Li, J., & Andersson, G. (2010). Is guided self-help as effective as face-to-face psychotherapy for depression and anxiety disorders? A systematic review and meta-analysis of comparative outcome studies. Psychological Medicine, 40(12), 1943–1957. doi.org/10.1017/S0033291710000772
- Cuijpers, P., Ciharova, M., Tong, L., Liu, Y., Sprenger, A. A., Miguel, C., Karyotaki, E., & Harrer, M. (2026). Behavioral activation for depression: A comprehensive systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 128, 102783. doi.org/10.1016/j.cpr.2026.102783
- Richards, D. A., Ekers, D., McMillan, D., Taylor, R. S., Byford, S., Warren, F. C., Barrett, B., Farrand, P. A., Gilbody, S., Kuyken, W., O’Mahen, H., Watkins, E. R., Wright, K. A., Hollon, S. D., Reed, N., Rhodes, S., Fletcher, E., & Finning, K. (2016). Cost and Outcome of Behavioural Activation versus Cognitive Behavioural Therapy for Depression (COBRA): A randomised, controlled, non-inferiority trial. The Lancet, 388(10047), 871–880. doi.org/10.1016/S0140-6736(16)31140-0
- Simmonds-Buckley, M., Kellett, S., & Waller, G. (2019). Acceptability and efficacy of group behavioral activation for depression among adults: A meta-analysis. Behavior Therapy, 50(5), 864–885. doi.org/10.1016/j.beth.2019.01.003
Enlaces útiles
- ABCT: Encontrar terapia cognitivo-conductual, en inglés
- APA Psychologist Locator, en inglés
- Recursos de salud mental, de Everyday Insight
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Recursos de salud mental